2023.9.21

ダイエットは冬がおすすめ!冬のダイエット方法と注意点について

冬はクリスマスや年末年始の飲み会、お正月太りなどのイメージがある為にダイエットには適さない季節という印象をお持ちの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

実は、冬は身体の構造や機能から痩せやすい季節と言えます。

そこで本記事では冬にダイエットがおすすめの理由と冬のダイエット方法から注意点まで詳しく記載していますのでぜひ最後までご覧ください。

冬にダイエットがおすすめの理由

冬にダイエットをお勧めする女性
一般的に冬は太りやすいというイメージがあるかもしれませんが、実は冬は痩せやすくダイエットに適した季節です。

この章では冬にダイエットがおすすめの理由を3つ紹介します。

冬にダイエットがおすすめの理由|消費カロリーが増える

冬は他の季節に比べて基礎代謝が高まるので太りにくく痩せやすい身体作りが可能です。

基礎代謝とは身体的・精神的に安静な状態で代謝される最小のエネルギー代謝であり、生きていく為に必要な最小のエネルギー代謝のことです。

冬は外気温が低くなるので、体温を維持する為にこの基礎代謝が高まり消費カロリーが増加します。
つまり、外気温が低くなればなるほど痩せやすくなります

冬にダイエットがおすすめの理由|褐色脂肪細胞が活性化する

褐色脂肪細胞は寒冷刺激によって活性化し、体脂肪の燃焼を促進してくれます。

褐色脂肪細胞とは「脂肪を燃やす脂肪」と言われる脂肪細胞のことで、以前までは幼児にのみ存在し、成人になるにつれなくなっていくと考えられていましたが、最近では成人の身体にも肩甲骨や肩周りに多く存在していることが明らかになりました。

そのため、成人でも褐色脂肪細胞を増やし、活性化することでカロリー消費を高め、痩せやすい身体が獲得できると言えます。

イロアスジムでは、褐色脂肪細胞が多く存在している肩甲骨や肩周りを中心に施術をする「姿勢矯正」が非常に人気です。
痩せやすい身体を作るために、褐色脂肪細胞を刺激することができる美容整体を受けてみたい方はこちらからご相談ください。
イロアスジムへのご相談はこちら

冬にダイエットがおすすめの理由|ミトコンドリアが活性化する

上述の通り外気温が低くなると体温を維持するために、体熱産生工場であるミトコンドリアが活性化されます。

また、褐色脂肪細胞にもミトコンドリアは多く存在しているため、脂肪燃焼を促進したい場合には寒冷刺激が味方になります。

体調を崩す程の寒冷刺激は身体に良くありませんが、多少の肌寒さはダイエットを促進してくれます。
 

冬のダイエットを成功させるには

冬に代謝が上がるように筋トレをする女性
冬のダイエットを成功させるにはトレーニングや食生活などでいくつかの抑えておきたいポイントがあります。

この章では冬のダイエットで優先順位が高いポイントを3つ紹介します。

冬のダイエットを成功させるには|大きな筋肉を優先して鍛える

大きな筋肉を鍛えると、それだけで基礎代謝の向上が期待できます。

全身の中で最も大きな筋肉は大腿四頭筋という太ももの前側の筋肉で、2番目が下腿三頭筋(ふくらはぎ)、3番目が大臀筋(お尻)の順番です。

つまり、下半身を中心に鍛えることで消費カロリーを増やすことができるため、冬のダイエットを成功に導いてくれます。

冬のダイエットを成功させるには|代謝が上がる食材を選ぶ

食事後には食事誘発性体熱産生という働きでカロリー消費が増加しますが、最も消費を上げてくれる栄養素は「たんぱく質」です。

たんぱく質は1年通してとても大切な栄養素ですが、ダイエットにおいては冬の方がその恩恵が大きくなります。

特に、女性の場合は身体を冷やさないことが大切なポイントとなるため、冬はたんぱく質を積極的に摂取しましょう。

ダイエット中に大切な栄養素についての記事はこちら

冬にダイエットを成功させるには|血行促進

ダイエットを成功させる為には血行を促進し身体を冷やさないことが大切です。

血行不良は冷え性や代謝の低下・浮腫みなど色々な悪影響を及ぼすことから、ダイエットの妨げになってしまうため日頃から血行を促進しておく必要があります。

血行促進には、38〜42℃の湯船に15〜20分の入浴や週3〜5回の筋力トレーニングや毎日のストレッチがおすすめなのでぜひお試しください。

女性におすすめの筋力トレーニングはこちら
 

冬にダイエットを行う際の注意点


冬はダイエットに適した季節ですが様々な危険も潜んでいます。

この章では、安全かつ効率的にダイエットを行なうための注意点を紹介します。

冬にダイエットを行なう際の注意点|血圧の急上昇に注意

ダイエットにはトレーニングが欠かせませんが、冬のトレーニングでは寒さの影響による血圧の急上昇に注意が必要です。

冬は寒さによって血管が収縮している為、いきなり激しいトレーニングを行うと血圧が急上昇し心臓への負担が大きくなります

トレーニング前にウォーミングアップを行うことで血圧の急上昇や、捻挫や肉離れといった怪我の予防ができますのでダイナミックストレッチや軽めの有酸素運動を必ず行うようにしましょう。

おすすめのストレッチ方法の記事はこちら

冬にダイエットを行なう際の注意点|こまめに水分補給

冬は寒さで発汗に気付きにくく、また喉の渇きも感じにくいため脱水になりやすいです。

水分不足は、体液循環の不全・脳の機能低下・体脂肪燃焼の抑制などダイエットに悪影響を及ぼします。

喉の渇きを感じた際にはすでに身体全体の2%の水分が失われていると言われているため、喉の渇きを感じる前に小まめに水分を補給するようにしましょう。

冬にダイエットを行なう際の注意点|イベント後の食事管理を行なう

冬はクリスマスや忘年会・新年会などのイベントで気づかぬうちに摂取カロリーが大幅に増えてしまうことがあります。

ダイエットの原則はカロリー収支で、摂取カロリーが消費カロリーを上回れば体重は増えてしまいます。

摂取したカロリーが体脂肪として蓄積されるまでに2〜3日はかかりますので、イベント後は2〜3日以内にオーバーしてしまったカロリーを調節しましょう。

ダイエットは冬がおすすめ!冬のダイエット方法と注意点について|まとめ

今回は冬にダイエットがおすすめの理由と冬のダイエット方法から注意点まで詳しく紹介しました。

本記事をご覧いただくまでは冬にダイエットが向いていることを知らなかった方もいらっしゃるかもしれませんが、実は冬もダイエットに適した季節です。

今回紹介した冬のダイエット方法と注意点を参考にこの冬は理想の体型を目指してみてください。

イロアスジムでは、季節に合わせたトレーニングメニューや食事指導を行なっておりますので、この冬に理想の身体を手に入れたいという方は下記のボタンから「無料体験」をお申し込みください。

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