2023.11.20

結婚式までにダイエット!おすすめの食事や運動方法について

「一生に一度の晴れ舞台を自分史上最も美しく迎えたい」そのような思いから、結婚式前にダイエットをする方は多くいらっしゃいます。

通常のダイエットとは違い、結婚式前のダイエットでは抑えておくべきポイントがいくつかあります。

今回は、結婚式までのダイエットを成功させる為におすすめの食事や運動方法について紹介します。

結婚式までにダイエットを成功するために大切なポイント

結婚式前にダイエットダイエットの目標を決めている

結婚式に向けたダイエットでは余裕をもった期間を設定することが大切です。

また、通常のダイエットとは違い、結婚式までのダイエットではウエディングドレスを美しく着こなすことが重要になります。

この章では、これらを踏まえ結婚式までにダイエットするために大切なポイントを2つ紹介します。

結婚式までにダイエットをせ成功するために大切なポイント|明確な目標を決める

結婚式に向けたダイエットでは、結婚式の1ヶ月前までにダイエットを成功させるための目標を設定することがおすすめです。

1ヶ月前になるとウエディングドレスの最終フィッティングがあり、これ以降に大きな体型の変化があると本番でドレスがフィットしなくなってしまいす。

本番当日を最も美しい姿で迎えるために、余裕を持って1ヶ月前にダイエットを終えられる目標を設定しましょう。

結婚式までにダイエットを成功するために大切なポイント|ドレスが綺麗に見える部位を鍛える

ドレスを美しく着こなすには、着用した際に目立ちやすい「背中」「二の腕」「ウエスト」を引き締めることが重要です。

通常のダイエットでは大きな筋肉から順に鍛えていくことが多いですが、ドレスを美しく着こなすという目標のためには、着用した際に目立ちやすい上記3つの部位を中心に鍛えましょう。

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの運動方法

結婚式前にダイエットをする女性

前述の通り結婚式に向けたダイエットでは、ドレスを着用した際に目立ちやすい部位を中心に鍛えることが重要です。

また、見た目を引き締めるには筋肉をつけることも重要なので、有酸素運動よりも筋力トレーニングの方がおすすめです。

この章では、ドレスを着用した際に目立ちやすい部位の筋力トレーニングをご紹介します。

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの運動方法|背中の筋トレ

背中が大きく開いたドレスを着用される方は、積極的に背中の筋トレを行いスッキリした背中を手に入れましょう。

【タオル・ラットプルダウン】

◯やり方
1.うつ伏せになり腕を伸ばしてタオルを握ります
2.上体を反らし背筋に力を入れます
3.タオルを背中に向かって引き肩甲骨を寄せていきましょう

◯注意点
・いきなり無理をするのではなく、1日10〜20回を目安に継続して行うことが大切です
・腰が痛い方は上体は反らさずに行いましょう

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの運動方法|二の腕の筋トレ

ノースリーブやベアトップのドレスでは二の腕が強調されます。

【フレンチプレス】

◯やり方
1.椅子に座り、水の入った500mlのペットボトルを頭上で持ちます
2.肘を曲げていき頭の後までぺットボトルを下ろします
3.もう一度ぺットボトルを頭上に戻します

◯注意点
・肘が開くと負荷が逃げてしまうので肘は閉じて行いましょう
・腰をそりすぎると痛めてしまうので腰を反らないように注意しましょう

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの運動方法|腹筋の筋トレ

腹筋の中でも腹横筋という筋肉を鍛えることにより、腹圧が高まりウエストが引き締まって見えます。

【ドローイン】
◯やり方
1.仰向けに寝て両膝を立てるように曲げます
2.お腹を膨らませるように息を吸います
3.息を吸い切ったら、お腹を凹ませるように吐きます
4.お腹は常に凹ませたまま深呼吸を繰り返します

◯注意点
・1日10回〜20回を目安に継続して行いましょう
・立っている際にもドローインを意識してみてくだい

ドローインについての記事はこちら

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの食事方法

結婚式前のダイエットでおすすめの食事方法を紹介している女性

結婚式までにダイエットを成功するためには日々の食事管理は欠かせません。

また、結婚式後も引き締まった身体をキープするためにも健康的な食事を心がけ、過度な食事制限はなるべく避けましょう。

この章では、結婚式までにダイエットを成功させるためにおすすめの食事方法を2つ紹介します。

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの食事方法|カロリーコントロール

体重の増減はカロリー収支で決まるため、過度にカロリーを摂りすぎてしまうと自然と体重は増えてしまいます。

消費カロリーよりも摂取カロリーが上回らないようにコントロールしていきましょう。

摂取カロリーがどうしても抑えられないという方はこちら

結婚式までにダイエットを成功するためにおすすめの食事方法|糖質コントロール

糖質を摂取すると体脂肪として蓄積されると思われていますが、糖質を摂取したら太るのではなく20時以降の糖質摂取は体脂肪として蓄積されやすくなります。

そのため、糖質は摂取する時間帯をコントロールすることが大切なので、夜ご飯はなるべく早く食べることを意識し、20時以降の糖質摂取は控えるようにしましょう。

結婚式までにダイエット!おすすめの食事・運動方法について|まとめ

今回は結婚式までにダイエットを成功させるためにおすすめの食事・運動方法についてご紹介いたしました。

結婚式に向けたダイエットは、一生に一度ということもありモチベーションは保ちやすくなります。

しかし、モチベーションが高いあまり過度なダイエットや食事制限をしてしまい、ストレスや栄養不足などで肌荒れや、髪の毛の艶が失われるなど望ましくない効果が現れることもあります。

結婚式の直前で焦ることがないよう計画的にダイエットを進めていきましょう。

イロアスジムではお客様のドレスの特徴に合わせたトレーニングや、結婚式までの期間を考慮したお食事のアドバイスを行なっておりますので、一生に一度の晴れ舞台を自分史上最も美しい姿で迎えたいという方はぜひ一度無料体験にお越しください。

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