2023.9.08

ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因とは?食欲を抑える方法について

ダイエット中で食欲を抑えたいと思っているのについ食べ過ぎてしまうという方も少なくないと思います。

ダイエットを成功させる為には食欲をコントロールすることがとても重要です。

そこで本記事では、ダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因や食欲を抑える方法について紹介しますのでぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因とは?

ダイエット中に食べ過ぎてしまう女性
ダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因は様々ありますが、この章では代表的な原因を3つ紹介していきます。

まずは原因を知ることで具体的な解決方法が見つけられますので、ぜひ参考にしてください。

ダイエット中に食べ過ぎてしまう原因とは?|食事制限の反動

何としてもダイエットを成功させたいがあまりに過度な食事制限を行うと反動で食欲が増してしまいます。

満腹感を得る為には、炭水化物や脂質の適正な摂取が必要となりますが、ダイエット中はこれらの栄養素が不足しやすくなります。

そのため、カロリー収支を守った上で炭水化物や脂質は適切に摂取しましょう。

ダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因とは?|ストレスが溜まっている

ダイエット中にストレスが溜まると「レプチン」という食欲を抑えてくれるホルモンの分泌が抑制されていまいます。

「レプチン」の分泌が抑制されることにより、満腹感が得られず食べ過ぎに繋がってしまいます。運動習慣や趣味の時間を作ることでストレスをなるべく溜めないようにしましょう。
 

ダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因とは?|生理前によるホルモンの乱れ

女性の方の場合、生理前になると「プロゲステロン」という女性ホルモンの分泌が増加します。

この「プロゲステロン」には食欲増進や栄養を溜め込みやすくする作用があり、過食や体重増加に繋がってしまう恐れがあるため注意が必要です。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について

ダイエット中に食べ過ぎないように運動をする女性
この章ではダイエット中に食べ過ぎてしまう現象を抑える方法について紹介していきます。

食べ過ぎてしまう原因を知ることで食べ過ぎを防いでくれるため適切に対処していきましょう。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|間食をする

上述の通り過度な食事制限を防止する為にも間食を取り入れることは効果的です。

特にナッツなどの脂質は胃の滞留時間を延長してくれる為、空腹を感じづらくなり過食を防止することができます。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法につい|お水を飲む

空腹を感じとる中枢と喉の渇きを感じとる中枢は脳にある視床下部という同じ場所にあります。

空腹感と口渇感は非常に似ているため喉の渇きを空腹感と勘違いしてしまうことがあり、それが原因でダイエット中に食べてしまうのです。

少し食べたいなと感じたときは、お水を飲むと空腹感が軽減されるため、空腹を感じた場合にはまずお水を飲んでみましょう。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|ダイエットに固執しない

ダイエットに固執し過ぎてしまうと食べることに罪悪感を抱いたり、無理に食欲を抑えようとして食べ物のことばかり考えてしまいます。

また、ダイエットに固執し過度なダイエットを行なってしまうとリバウンドをしてしまう恐れがありますので、ダイエットに固執し過ぎないようにしましょう。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|食事以外に楽しみを持つ

ダイエット中に食事以外に楽しみを持つことは食べ過ぎを抑えてくれます。

楽しみな予定を先に入れたり、没頭できる趣味があると食事の事を考える時間が減るため、食欲を抑えることができます。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|栄養バランスを見直す

栄養バランスが崩れると満腹感が得られなくなり、食べ過ぎに繋がってしまいます。

上述の通りカロリー収支を守った上で適切な栄養摂取が食べ過ぎを抑えてくれるため、こちらの記事を参考に栄養バランスを見直してみてください。

ダイエットに大切な栄養素とは?おすすめな食材や食べ方について

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|睡眠をしっかりととる

睡眠不足も「レプチン」という食欲を抑制してくれるホルモンを抑制し、逆に「グレリン」という食欲を増進してしまうホルモンの分泌を促進してしまいます。

睡眠不足はストレスの蓄積にも関係し、食べ過ぎの元になってしまうので1日7時間の睡眠時間を確保するように心がけましょう。

どうしても食べてしまう人がダイエットを続けるポイント

ダイエット中に食べ過ぎてしまうためチートデーをする女性
上述の通りに対策ができれば理想ですが、なかなか上手くいかない場合もあります。

そこでこの章では、どうしても食べてしまう人でもダイエットを続けるポイントについて紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

ダイエット中に食べすぎてしまう現象を抑える方法について|チートデイを取り入れる

チートデイとはダイエットの停滞期を打破する際に用いられる方法の一つになります。

カロリーをいつもの2倍ほど摂取することができるので、どうしても食べてしまう人は上手にチートデイを取り入れながら乗り越えていきましょう。

また、チートデイに関してはこちらの記事にて詳しくご紹介しておりますのでぜひ参考にしてみてください。
チートデイの効果とは?女性におすすめのやり方や注意点について

どうしても食べてしまう人がダイエットを続けるポイント|小さな目標を立てる

皆さんは「双曲割引の罠」という言葉をご存知でしょうか?この言葉は「人は目の前の誘惑に負けてしまいやすい生き物だ」という意味です。

目標が大きすぎると達成までが遠く感じるため目の前の誘惑に負けてしまいますが、小さな目標を立てることによりこの「双曲割引の罠」を回避でき目の前の誘惑に負けなくなります。

どうしても食べてしまう人がダイエットを続けるポイント|運動を行う

ダイエットを成功させるには食事だけでなく運動習慣や睡眠習慣の改善が必要になります。

適度な運動はダイエット効果だけでなく、「セロトニン」という幸せホルモンの分泌を促進してくれますので、食事のことを忘れて運動することは食べ過ぎを抑えてくれます。

ダイエット中につい食べ過ぎてしまう!食欲の原因や抑える方法について|まとめ

今回はダイエット中につい食べ過ぎてしまう原因と抑える方法について紹介しました。

つい食べ過ぎてしまうからとダイエットを諦めるのではなく、原因や解決方法を知ることで適切に対処することが可能です。

ダイエット中につい食べ過ぎてしまうという人は、本記事で紹介した方法を参考に食欲のコントロールを行ってみてください。

イロアスジムでは、栄養学や食事学に精通したトレーナーがお客様に合わせた食事指導を行なっておりますので、お食事についてお悩みの方はぜひ一度無料体験にてご相談ください。
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