2023.8.19

チートデイの効果とは?女性におすすめのやり方や注意点について

皆さんはダイエットの停滞期をどのように乗り越えていますか? ダイエットをする際に一度は停滞期が訪れますが、その際の打開策として有効な手段がチートデイです。

チートデイを取り入れるタイミングや取り入れ方を正しく理解することが、ダイエットをスムーズに進めていく為に大切なポイントになります。

そこで今回はチートデイの効果的なやり方や行う際の注意点を紹介するので、この記事を参考にチートデーを行なってみてください。

女性に嬉しい!チートデイの効果とは?

チートデーが成功する女性

ダイエットを続けていくと身体がだんだんと省エネモードに突入し、消費エネルギーを節約し始めます。

チートデーの言葉の中にある「チート」とは、「騙す」という意味で、身体を省エネモードから通常モードに切り替えるために脳を騙すことが目的です。

ここでは、チートデイを取り入れるとどのような効果があるのかを詳しく説明していきます。

女性に嬉しい!チートデイの効果とは?|停滞期を脱出できる

ダイエットを行う際、身体が省エネモードに突入するのは「ホメオスタシス」という身体の働きを一定に保とうとする機能が原因です。

チートデイを取り入れることで、この「ホメオスタシス」の働きを抑制することができるため、代謝が上がり体重は減りやすくなります。  

女性に嬉しい!チートデイの効果とは?|ストレスが解消できる

ダイエット中は食事に気を使うことが多くなりストレスが溜まりやすくなります。

しかし、チートデイではある程度制限を緩和して食事が摂れるためストレスの解消にも繋がります。

また、ストレス解消のためにチートデイの際は普段あまり食べないようなものを食べることもできるため、チートデー後のダイエットのモチベーションを上げることができます!

女性に嬉しい!チートデイの効果とは?|代謝がアップできる

ダイエットでは摂取カロリーが減少することにより、身体は代謝を下げエネルギーの消費を抑えようとします。

そこで一時的に摂取カロリーを増やすことにより、身体は「エネルギーがたくさんある」と錯覚し、 エネルギー消費を増やそうとして代謝が高まります。

代謝が高まることにより、体脂肪の燃焼も促進されるので停滞期を打開することができます。

女性がチートデイを行う際の注意点とは?

チートデーの注意点をおさらいする女性

女性がチートデイを行う際には、しっかりとしたカロリーの摂取や取り入れるタイミングが非常に大切となります。

ただ、間違ったやり方で行なうとダイエットの失敗に繋がってしまうので注意が必要です。

この章では、女性がチートデイを行う際の注意点について詳しく解説するので、ぜひ参考にしてみてください。  

女性がチートデイを行う際の注意点とは?|カロリーをしっかり摂取する

前述の通りチートデイの目的は脳を騙すことなので、普段よりたくさんのカロリーを摂取しなければなりません。

中途半端なカロリー摂取になると単なるカロリーオーバーとなってしまい、かえってリバウンドを引き起こす可能性があります。

リバウンドを恐れずにたくさんのカロリーを摂取することで脳を騙すことができます。

女性がチートデイを行う際の注意点とは?|生理前に行う

生理前はホルモンバランスの関係で食欲が増しやすいので、このタイミングでチートデイを行うことがおすすめです。

食欲が高まっている状態でチートデイを行うことにより、食事の満足感を得ることができます。

さらに、しっかりとカロリーを摂取しやすくなるため、無理なくチートデイを行うことができるので生理前のタイミングが非常におすすめです。 

女性がチートデイを行う際の注意点とは?|1日で終わりにする

チートデイは必ず1日で終わりにしましょう。

何日も連続で行なってしまうとたくさんのカロリーを摂取することが癖になってしまい、ダイエット食に戻しにくくなります。

そうなると「リバウンド」をしてしまう可能性が高くなるため注意が必要です。

おすすめのチートデイのやり方について

女性がチートデーをするときのポイントについて
チートデイの効果を最大限に得る為には、正しいやり方で行うことが大切となります。

この章ではおすすめのチートデイのやり方について詳しく解説するので、ぜひ参考にして みてください。  

おすすめのチートデイのやり方について|チートデイを行う日を決める

おすすめは外食の予定や、お出かけの予定が入っている日に行うことです。

外食やお出かけの際はカロリーオーバーになってしまう可能性が高いので、割り切ってチートデイを選択することにより楽しみながらダイエットを行うことができます。

また、チートデイを行う日が決まっているとダイエットのモチベーションにも繋がるため、あらかじめ実施日を設定しておくようにしましょう。  

おすすめのチートデイのやり方について|目標カロリーを設定する

目標カロリーを設定しないままチートデイを取り入れてしまうと、どのくらいの食事を摂取すれば良いのかが曖昧になり、チートデイが失敗に終わってしまいます。

失敗を防ぐ為にも、以下の計算方法を用いて目標カロリーを設定しましょう。

・体重×40カロリー
・除脂肪体重×55カロリー
・基礎代謝×2

筋肉量や体脂肪率を考慮した上で計算するとより正確にカロリーが設定できる為、除脂肪体重で計算する方法が一番おすすめとなります。  

おすすめのチートデイにやり方について|チートデイの翌日以降の食事方法を決める

チートデイを行なった次の日には、必ずダイエット食に戻しましょう。

チートデイでも栄養バランスの取れた食事が理想ですが、ある程度の制限緩和により栄養バランスが崩れることがあります。

チートデイの翌日はいつもより健康食を心がけバランスの取れた食事にしましょう。  

チートデイの効果とは?女性におすすめのやり方と注意点について|まとめ

今回は女性におすすめのチートデイのやり方と注意点について紹介しました。

チートデイを取り入れると、ストレスの解消や代謝のアップが見込める為、上手に活用する事が長期的にダイエットを成功させる鍵となります。

ダイエットを続けていくと停滞期は誰にでも訪れるので、正しくチートデイを理解して積極的に取り入れ停滞期を乗り越えていきましょう。

イロアスジムでは、お身体の特徴や体調に合わせた個別のチートデイのアドバイスも行なっていますので、不安や疑問点がございましたら一度無料体験にてご相談ください。

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