脂肪が落ちる順番とは？男女の違いやおすすめの方法について

ダイエットを始めた際に挙げられるご質問として一番多いのが「脂肪はどこから落ちていくの？」という内容ですが、脂肪が落ちていく順番としては男女（性別）での違いや部位によって順番が変わってきます。

この記事では脂肪の種類や脂肪を落とすためのおすすめの方法について解説するので、部分痩せをしたい方やダイエットの効率を高めたい方はぜひ参考にしてください。

男女で脂肪の落ちやすさが違う？脂肪の種類について

この章では脂肪の種類について解説します。

皮下脂肪と内臓脂肪のそれぞれの特徴を理解することで、効率的に脂肪を落とすことが出来るので、ダイエット効果を高めたい方は必見です。

男女で脂肪の落ちやすさが違う？脂肪の種類について｜皮下脂肪の特徴

皮下脂肪は主に女性の方に多い特徴があり、理由としては「エストロゲン」というホルモンが関係していると言われております。

エストロゲンの作用としては脂肪をため込む働きがあり、特に思春期以降の女性はこのホルモンの影響を受けるため脂肪が身体に蓄積されやすくなります。

男女で脂肪の落ちやすさが違う？脂肪の種類について｜内臓脂肪の特徴

内臓脂肪はおなか周りを中心に蓄積する脂肪のことで、ぽっこりお腹の原因となる脂肪です。

特徴としては内臓脂肪は女性よりも男性につきやすく、短期間で蓄積されるが落としやすいと言われており、お酒や揚げ物などを食べる習慣がある方は内臓脂肪がつきやすいです。

脂肪が落ちやすい順番とは？

脂肪が落ちやすい順番は男女でも差はありますが、一般的には「肝臓」から遠い部位から落ちていく傾向があります。

この章では脂肪が落ちやすい順番をランキング形式で紹介するので、ぜひダイエットの参考にしてみてください。

脂肪が落ちやすい順番とは？｜1位　ふくらはぎ

ふくらはぎはダイエットを始めた際に効果を感じやすい部位です。

特にヒールを履く機会が多い女性の方は、ふくらはぎの張りやむくみを感じやすいため、ふくらはぎを細くしたい方は多いと思います。

【ふくらはぎが太くなる原因】

・立っているときや歩いているときの重心の位置が内側や外側に乗ってしまっている
・デスクワークによって運動量が少ないため浮腫んでしまっている

【解消方法】

・骨格の歪みを整えて重心の位置を整える
・ポンプ作用のあるふくらはぎの筋トレを行い血流を良くする

脂肪が落ちやすい順番とは？｜2位　二の腕

二の腕はふくらはぎの次にダイエット効果を感じやすい部位です。

夏になると半袖やノースリーブの洋服を着る機会が増えるため、とても気になる部位の一つだと思いますので下記を参考にしてみてください。

【二の腕が太くなる原因】

・普段の生活では二の腕を使う機会はほとんどないため、他の部位よりも筋肉が少ないことが原因です。

【解消方法】

・二の腕の筋肉量を増やすために「フレンチプレス」を行う

二の腕の引き締めにおすすめの「フレンチプレス」のやり方はこちら

脂肪が落ちやすい順番とは？｜3位　太もも

太ももは前述のように、肝臓から近い位置にあるため脂肪が落ちにくい部位です。

ズボンを綺麗に履きこなしたい方は、下記の解消方法を参考にできるだけ毎日セルフケアを行なってみましょう。

【太ももが太くなる原因】

・太ももの前側は歩くときや階段を上り下りする際によく使いますが、太ももの内側や裏側は意識をしないと使うことがないため、脂肪がたまりやすくなります。

【解消方法】

・太ももの前側の硬さをフォームローラーを使ってほぐす
・太ももの内側と裏側は「ワイドスクワット」を行う

太ももの脂肪を落とす「ワイドスクワット」のやり方はこちら

脂肪が落ちやすい順番とは？｜4位　お腹

お腹は脂肪が一番分厚い部位のため、脂肪が落ちにくい部位の一つです。

そのため、お腹の脂肪はダイエットを始めてから最後に落ちていくため、なかなか効果を実感しにくいですが、下記を参考にしてお腹痩せを目指しましょう。

【お腹の脂肪が溜まる原因】

・糖質や脂質の量が多かったり、カロリーが基礎代謝を上回っている
・腹圧をかけられていない

【解消方法】

・まずはカロリーを計算し、PFCバランスを整える
・腹圧を高めるために「ドローイン」を行う

※ドローインとは腹式呼吸をしながら、お腹を凹ませてインナーマッスルを鍛える運動です。

ダイエットにおすすめの栄養素はこちら

脂肪を部分的に落とすために大切なポイント

部分痩せするためには下記で紹介する3つが大切なポイントとなります。

それぞれで得ることができる効果を理解して効率的なダイエットを行なっていきましょう。

脂肪を部分的に落とすために大切なポイント｜運動

脂肪が増えてしまう原因としては「消費カロリー＜摂取カロリー」の状態になっていることが多いので、運動を行い消費カロリーを増やすことが大切です。

特に「筋トレ」を行うことで消費カロリーが増えるだけでなく、基礎代謝も増やすことができるため、太りにくく痩せやすい身体を作ることができます。

部分痩せ効果抜群のおすすめの運動はこちら

脂肪を部分的に落とすために大切なポイント｜食事

脂肪を部分的に落とすためには土台となる食事を整えることが重要です。

理想としては「摂取カロリー＜消費カロリー」の状態になっていることが大切なので、まずは摂取カロリーを抑えることを意識していきましょう。

詳しい栄養素についての記事はこちら

部分痩せするために大切なポイント｜美容整体

骨格の歪みを整えることで、必要なところに筋肉がつきやすくなるため部分痩せしやすくなります。

また、関節の可動域も広がるためトレーニングの効率が上がり消費カロリーを増やすことができるため、痩せやすい土台を作ることができます。

整体と美容整体の違いについての記事はこちら

脂肪が落ちる順番とは？男女の違いやおすすめの方法について｜まとめ

今回は脂肪が落ちる順番とは？男女の違いやおすすめの方法について紹介しました。

脂肪が落ちる順番は男女差や部位によってかなり差がありますが筋トレや食事改善・美容整体を取り入れることで、脂肪が落ちにくいと言われる部位も効率的に落とすことができます。

ご自身にあったダイエット方法は必ずありますので、目標や目的を達成したい方はこの記事を参考にダイエットを行なってみてください。

とはいえ、ご自身にあったダイエット方法が何か分からずに挫折してしまう方もいらっしゃると思います。

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