正月ダイエットとは？食事法や運動方法について

お正月は特別な食事やイベントが多く、つい気が緩んで食べ過ぎてしまう人も多いのではないでしょうか。

さらに、寒い季節で運動量も減り、気づけば体重が増えていることもあります。　

そんな正月太りを防ぎ、さらにスッキリした体を目指すための「正月ダイエット」の秘訣を詳しく解説します。

正月太りの原因と対策

まず、正月太りの主な原因を知ることが大切です。理解すれば、それに応じた対策が立てやすくなります。

この章では、正月太りの原因と対策を5つ解説していきます。

正月太りの原因と対策｜暴飲暴食の習慣化

　正月料理は特別感があり、つい食べ過ぎてしまうことが多いです。

「お代わりは1回まで」や「食べる順番を工夫する」など、自分なりのルールを決めると良いでしょう。

正月太りの原因と対策｜運動不足とカロリー過多

寒さを理由に外出を控えると、消費カロリーが減ります。

一方で食べる量は増えるため、体重が増加するのは当然の結果です。

短時間でも家で体を動かす習慣を作り理想の体を目指していきましょう。

正月太りの原因と対策｜塩分と糖分の摂りすぎ

おせち料理やお菓子、甘い飲み物には糖分や塩分が多く含まれています。

特に、お餅は食べやすく、1個あたりの炭水化物量が多いため注意が必要です。

また、摂取を控えるだけでなく、むくみを解消するために水分補給を意識してください。

正月太りの原因と対策｜不規則な生活リズム

夜更かしや朝寝坊などで生活サイクルが乱れると、代謝が落ちて太りやすい体になります。

正月期間中もなるべく規則正しい生活を心がけて心身共に整えましょう。

正月太りの原因と対策｜「正月だから」の気の緩み

特別な時期だからとつい自分に甘くなり、無意識のうちに食べ過ぎることが正月太りの大きな原因です。

会食や1人で食べる際は意識的に自制心を持つことが大切です。

正月太りの原因と対策｜対策ポイント3選

1.満腹感を得る工夫：食物繊維が豊富な野菜やスープを最初に食べる。

2.食事のスケジュールを守る：ダラダラ食べ続けるのではなく、食事の時間を決める。

3.水分補給をこまめに：水分が不足するとむくみが生じやすくなります。

正月ダイエットに効く食事法

正月料理を楽しみながらも、太らない工夫を取り入れることがポイントです。

この章では、正月ダイエットに効く食事法を5つ解説していきます。

正月ダイエットに効く食事法｜おせち料理の工夫

煮物料理などは砂糖を控えめにし、塩分を減らしていきましょう。

また、魚介類や卵料理を優先して食べるとタンパク質を効率よく摂取できるためおすすめです。

正月ダイエットに効く食事法｜一汁三菜を意識

汁物や野菜中心の副菜を取り入れることで、栄養バランスを整えながらカロリーを抑えることが可能です。

お餅や蕎麦だけなど炭水化物が多くなる場合が多いため注意が必要です。

正月ダイエットに効く食事法｜間食はヘルシーに

市販のお菓子の代わりに、ナッツやヨーグルト・ドライフルーツを選ぶとカロリーを抑えつつ満足感を得られます。

また、豆類など四季を感じる食材を取り入れていきましょう。

正月ダイエットに効く食事法｜炭水化物の量を調整

白米を玄米や雑穀米に置き換えたり、主食の量を半分にすることで血糖値の急上昇を防ぎます。

カロリー過多は脂肪に変化するため、適切な量を摂取しましょう。

正月ダイエットに効く食事法｜アルコールの選び方に注意

カロリーが高い日本酒やビールは控えめにしていましょう。

飲む場合は、ハイボールなどの蒸留酒で低カロリーなお酒を選ぶよう心がけましょう。

簡単に始められる正月ダイエット運動

正月中も運動を取り入れることで、食べ過ぎても太りにくい体を維持できます。

この章では、簡単に始められる運動法を4つ解説していきます。

簡単に始められる正月ダイエット運動｜朝のストレッチ

寝起きに全身をゆっくり伸ばすストレッチを行うと、血流が良くなり代謝もアップします。

また、ストレッチをすると自律神経が整うため身体の硬さやメンタル安定に効果的です。

簡単に始められる正月ダイエット運動｜掃除を活用

掃除機がけや窓拭きなど、体を大きく動かす家事を取り入れると効率よくカロリーを消費できます。

なるべく大きい動作をするなど意識していきましょう。

簡単に始められる正月ダイエット運動｜ながら運動を取り入れる

テレビを見ながらのスクワットや、椅子を使った踏み台昇降など、自宅で簡単にできる運動がおすすめです。

少しの運動でも継続するとしないとでは差があるため、10回1セットでも毎日継続していきましょう。

簡単に始められる正月ダイエット運動｜短時間の有酸素運動

音楽に合わせてダンスをしたり、YouTubeのフィットネス動画を活用するのも良い方法です。

短時間で行えるため、時間がとれない方もオススメとなります。

挫折しないためのモチベーション管理

正月ダイエットは短期的な結果よりも、継続することが重要です。

この章では、挫折しないためのモチベーション管理を4つ解説していきます。

挫折しないためのモチベーション管理｜小さな目標を設定する

「1日500歩多く歩く」や「1日1品ヘルシーな料理を作る」など、達成可能な目標を立てると成功しやすくなります。

まずは、短期的な目標を作っていくと継続がしやすくなります。

挫折しないためのモチベーション管理｜家族や友人と一緒に取り組む

同じ目標を持つ仲間がいると励まされ、モチベーションが続きます。

一緒にやる事で楽しく行うことができ継続もしやすくなるためおすすめです。

挫折しないためのモチベーション管理｜記録をつける

食べたものや運動内容をアプリや手帳に記録することで、進捗が分かりやすくなります。

また、何を食べたら落ちるも握できるため、迷わずダイエットを行うことができます。

挫折しないためのモチベーション管理｜ご褒美を設定

「1週間続けたら好きな映画を見る」など、自分への小さなご褒美を用意して楽しく継続していきましょう。

例として「〇〇kg」「〇〇回」達成したらなど、色々目標を立てて行うことも継続のカギとなります。

挫折しないためのモチベーション管理｜失敗を恐れない

正月中はどうしても誘惑が多くなり食べてしまうことがあります。

失敗しても気にせず、次の日からリセットすれば問題ありません。

1回食べたところでそこまで変わらないので心に余裕を持って行いましょう。

挫折しないためのモチベーション管理｜ポジティブに考える

「やらなきゃ」ではなく、「やってみよう」と前向きに捉えることで、無理なく取り組めます。

ポジティブに考える事でストレスなく継続しやすくなるため意識していきましょう。

正月ダイエットとは？食事法や運動方法について｜まとめ

正月は楽しいイベントが多い時期ですが、ちょっとした工夫で正月太りを防ぎ、健康的に過ごすことができます。

今回ご紹介した食事法や運動、モチベーションの維持方法を取り入れながら、無理なくダイエットを続けてみてください。

新しい年を軽やかな気持ちで迎えるために、正月ダイエットにぜひ挑戦してみましょう。

イロアスジムではお客様の生活スタイルに合った食事法を提案するので、効率的なダイエットを行う事が出来ます。

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