2023.3.10

●脂質コントロールダイエットとは?

皆さん、こんにちは!
イロアスジム綾瀬店 代表トレーナーの三澤英雄です!

今回は、食事方法の「脂質コントロールダイエット」についてのお話です!

 

○脂質コントロールダイエットとは?

食事コントロールの種類は、大きく分けて2つあります!糖質コントロール(ケトジェニック)と脂質コントロール(ローファット)です。糖質コントロールは、1日の糖質の摂取量を30gに抑えた食事方法です。
一方で脂質コントロールとは、1日の脂質の摂取量を30~50gほどに抑えた食事方法です!脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高い栄養素のため、脂質量を抑えることで摂取カロリーを低くすることができます!

ケトジェニックダイエットについてはコチラ

 

○脂質コントロールダイエットのポイント

1.脂質を摂取する際は良質な脂質を摂取しましょう!
2.糖質はしっかりと摂取する
3.摂取カロリーは基礎代謝量と同じにする

 

○脂質コントロールダイエットの注意点

1.脂質を極端に減らしすぎないようにする!
→極端に減らすことで、肌が乾燥しやすくなり、シワになりやすくなります。

2.糖質はカットしない
→糖質までカットしてしまうと、カロリー不足になり身体が飢餓状態になってしまい逆に体重が落ちにくくなります。

 

○良質な脂質を摂る!

1日に30〜50gほど摂取する脂質ですが、摂取カロリー内で収まっていたら唐揚げやコロッケなどの脂質を食べて良いと言う訳ではありません。特に、揚げ物などの脂質を摂りすぎると、中性脂肪や悪玉コレステロールが増加し、生活習慣病や肥満などの病気のリスクがかなり高まります。
一方で、良質は脂質は中性脂肪を減らす働きがあったり、エネルギーとして消費されやすいため、摂取しても太りにくいと言う特徴があります!そのため、脂質コントロール中に積極的に摂取して頂きたいです!

 

○良質な脂質は下記の2つがオススメです!

1.MCTオイル(中鎖脂肪酸)
2.DHA・EPA(オメガ3系)

 

○中鎖脂肪酸とは?

中鎖脂肪酸は、摂取すると体内で素早くエネルギーに変わるため、脂肪として体内に蓄積されにくい非常に優れた脂質です。その中でも、一番オススメな中鎖脂肪酸は『MCTオイル』です。
MCTオイルとは、ココナッツやパームなどに含まれるMCT(中鎖脂肪酸)だけを精製して作った100%MCTのオイルだけを取り出した油のことです。

 

○MCTオイルの使用方法

脂質コントロールの場合は、1日でスプーン1杯分を目安に摂取していきましょう!
MCTオイルは、ほぼ無味無臭の透明なオイルなので、サラダにかけたり、プロテインやお味噌汁に入れるのがオススメです!
使用時の注意点としては、摂りすぎてしまうと、腹痛、下痢、吐き気などの症状を引き起こしてしまう場合があるため、最初はティースプーンで少なめの量からお試しください。

 

○DHA・EPAとは?

DHA・EPAとは、お魚の脂に豊富に含まれており、どちらも人の体内ではほとんど作ることができない必須脂肪酸です。
主な効果
・中性脂肪を減らす
・悪玉コレステロールを減らし、生活習慣病を予防する
・褐色脂肪細胞のようにエネルギーを消費する細胞を増やす働きがあります

 

○PFCバランスの設定方法

脂質コントロールダイエットを行う上で、大切な数値の設定方法について例を用いて解説いたします。

例)女性 体重63kg 基礎代謝1100kcalの場合

・目安のPFCバランス
摂取カロリー 1100kcal
タンパク質 60g
炭水化物 150g
脂質 30g

 

○まとめ

脂質コントロールダイエットは糖質を食べることが出来るため、糖質をカットしたくない方にオススメのお食事方法です!
また、無理のないペースで着実に体重を落としたい方にもオススメのダイエット方法です!

 

とはいえ、自分1人でトレーニングや食事コントロールを行うと本当に合っているか不安な方も多いのではないでしょうか?

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

 

・猫背

・肩こりを改善したい方
・筋肉量を増やしながら綺麗に痩せたい方
・無理のないお食事で痩せたい方

 

そんな方にはイロアスジム綾瀬店がオススメです!

パーソナルトレーニング・美容整体の施術風景【イロアスジム綾瀬店】

 

イロアスジム綾瀬店は美容整体とパーソナルトレーニングを掛け合わせてボディメイクを行うことができ流ので、身体の根本から姿勢を整えて、綺麗に痩せたい方にオススメのパーソナルジムです。
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