シンプルに痩せるダイエットスタイルについて

ダイエットと聞くと、辛い、我慢が必要というイメージを持つ人が多いでしょう。でも実は、そんなに気合を入れなくても、無理なく痩せる方法はあります。

特別な道具も厳しいルールもいらないシンプルに痩せるダイエットスタイルです。ちょっとした習慣を変えるだけで、自然と体が変わっていきます。

この記事では、シンプルに痩せるためのダイエットスタイルを詳しく解説します。

ダイエットを始めたいけれど食事制限がキツそうと不安な方は、ぜひ参考にしてみてください。

食事を見直すシンプルなコツ

この章では、食事を見直すシンプルなコツを5つ解説していきます。

食事制限をするのではなく、どう食べるかを意識するだけで、無理なくダイエットが進みます。

食事を見直すシンプルなコツ｜野菜を最初に食べる

　食事の最初に野菜を食べると、血糖値の急上昇が抑えられ、脂肪がつきにくくなります。

特に、葉物野菜やきのこ類は食物繊維が豊富でおすすめです。

最初にサラダやスープを一口食べるだけで、ダイエット効果が期待できるでしょう。

食事を見直すシンプルなコツ｜タンパク質をしっかり摂る

　筋肉を維持しながら脂肪を落とすには、タンパク質が必須です。

鶏胸肉や豆腐、魚、卵などを意識して毎食取り入れましょう。

また、朝食にゆで卵を1個プラスするだけでも十分です。

食事を見直すシンプルなコツ｜加工食品を減らす

　スナック菓子やインスタント食品は、カロリーが高いわりに満足感が少ないです。

加工食品は、グレリンと呼ばれる空腹ホルモンを増やし食欲を増進させる働きがあります。

小腹が空いたら、ナッツやフルーツを選ぶだけで、無駄なカロリーを減らせます。

食事を見直すシンプルなコツ｜水をこまめに飲む

　水をこまめに飲むと、代謝が上がり、老廃物が排出されやすくなります。

特に食事の前後にコップ1杯の水を飲むと、満腹感が増して食べすぎを防げるでしょう。

1回の水分補給は200〜300mlを基準に補給していきましょう。

食事を見直すシンプルなコツ｜夜遅くの食事を避ける

　寝る直前に食べると、エネルギーが消費されず脂肪になりやすくなります。

できるだけ寝る3時間前までに夕食を済ませましょう。

また、夜食が遅くなる場合は、消化の早い液状の物で補うなどして調整しましょう。

運動を取り入れる

この章では、運動を取り入れる方法を5つ解説していきます。

運動が苦手でも日常の動きを少し工夫するだけで、カロリー消費を増やせます。

運動を取り入れる｜歩く時間を増やす

　1駅分歩く、エレベーターを使わず階段を選ぶなど、ちょっとした工夫で消費カロリーを増やせます。

運動を習慣化することで、基礎代謝が上がり、太りにくい体になるためおすすめです。

運動を取り入れる｜家事をエクササイズにする

　掃除機をかけるときにスクワットの動きを取り入れたり、洗濯物を干すときに背伸びを意識したりするだけで、運動不足が解消できます。

日常の動作に意識的に負荷をかけ、効率よくカロリーを消費していきましょう。

運動を取り入れる｜簡単ストレッチを習慣にする

　寝る前に5分ストレッチをするだけでも、血流が良くなり、代謝がアップします。

ハードな運動より、まずはこのくらいのことから始めてみましょう。

運動を取り入れる｜テレビを見ながら運動する

　テレビを見ながらスクワットや足踏みをするだけでも、運動の習慣が身につきます。

何かをしながらできる運動なら、続けやすいでしょう。

運動を取り入れる｜こまめに立ち上がる

座りっぱなしは太る原因のひとつです。

30分に1回は立ち上がり、体を伸ばすなのでして動かしていきましょう。

マインドを整える

この章では、マインドを整える方法を5つ解説していきます。

ダイエットは体だけでなく、心の持ち方も大事です。無理なく続けるために、シンプルなマインドを意識しましょう。

マインドを整える｜完璧を目指さない

　毎日100%頑張らなきゃと思うと、挫折しやすくなります。

7割できればOKくらいの気持ちでいたほうが、長く続きます。

ダイエットは継続が1番大切なので完璧を目指しすぎないようにしましょう。

マインドを整える｜小さな成功を喜ぶ

　体重が500g減った、ズボンが少しゆるくなったなど、小さな変化を楽しみましょう。

小さな成功が積み重なれば、自然と大きな成果につながります。

マインドを整える｜他人と比べない

　SNSには1ヶ月で○kg減といった投稿があふれていますが、それに振り回される必要はありません。

自分のペースで、自分に合ったやり方を続けることが大切です。

マインドを整える｜ダイエットを楽しむ

　好きな音楽を聴きながら運動する、おいしいヘルシーレシピを試すなど、ダイエットをポジティブに楽しめる工夫をしましょう。

前向きな気持ちで取り組むことで、ダイエットが継続しやすくなります。

マインドを整える｜自分へのご褒美を用意する

　1週間続けたらお気に入りのカフェでコーヒーを飲むなど、小さなご褒美を設定するとモチベーションが続きます。

達成感を味わうことで、次の目標に向けた意欲も高まるためおすすめです。

生活習慣を調整

日常の習慣を少し変えるだけで、痩せやすい体になります。

この章では、生活習慣の調整方法を5つ解説していきます。

生活習慣を調整｜睡眠をしっかり取る

　寝不足は食欲を増加させるホルモンを増やし、太りやすくなります。

7時間以上の睡眠を確保し、体のリズムを整えましょう。

生活習慣を調整｜決まった時間に食べる

　食事時間がバラバラだと、体のリズムが乱れて代謝が落ちます。

毎日同じ時間に食事をすることで、自然と痩せやすい体になるため意識しましょう。

生活習慣を調整｜スマホの時間を減らす

　特に寝る前のスマホ時間を減らすと、睡眠の質が向上し、代謝が上がります。

まずは、ベッドにスマホを持ち込まない、など決めて行いましょう。

生活習慣を調整｜一日の振り返りをする

　今日は何を食べたか、どれくらい動いたかを振り返るだけでも、意識が変わります。

ノートに書かなくても、頭の中で考えるだけで十分でしょう。

生活習慣を調整｜食べる間は電子機器を見ない

　スマホを見ながら食べると、無意識に食べ過ぎてしまいます。

画面に集中していると満腹感を感じにくく、必要以上に食べてしまうからです。

食事のときはスマホやテレビをオフにし、食べることに意識を向けましょう。

まとめ｜シンプルに痩せるダイエットスタイルについて　

食事、運動、マインド、生活習慣どれも無理なく続けられるものばかりです。

完璧じゃなくていいので、自分のペースでやってみましょう。ちょっとした工夫を積み重ねるだけで、確実に変化が出てきます。

シンプルが最強、きっとあなたもそう感じるはずです。今日から一つでも試して、楽しみながらダイエットを続けてみてください。

イロアスジムではお客様の生活スタイルに合った食事法を提案するので、効率的なダイエットを行う事が出来ます。

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