マッサージで痩せる？部分痩せやむくみ改善が期待できる効果的な方法！

女性らしい身体を作るためには筋トレや食事制限が大切ですが、特に食事制限を行う際は便通が悪くなったり、足などのむくみを感じやすくなったりと不調が現れやすくなります。

そのため、前述の2つを予防しながらダイエットやボディメイクを進めるためには、セルフで行う「マッサージ」が非常におすすめです。

マッサージは疲れたときや肩こりなど痛みがある場合に行うイメージがあると思いますが、実は正しいマッサージを行うことで痩せやすい身体を作ることができます。

この記事ではマッサージの効果や注意点、具体的な方法を解説するので、むくみを改善しながら痩せたい方はぜひ参考にしてみてください。

マッサージでなぜ痩せるの？マッサージの効果について

ここではマッサージを行うことで得られる効果について解説します。

この章を読むことで、マッサージを行うとなぜ痩せるのかを理解することができるので、ダイエットやボディメイクの効果をより高めたい人は必見です。

マッサージでなぜ痩せるの？マッサージの効果について｜むくみが改善する

マッサージでリンパを刺激することで、体内の老廃物を排出しやすくすることでむくみを改善する効果が期待できます。

また、むくみを放置しておくとたるみやシワができやすくなるため、見た目が実年齢よりも上に見えてしまう原因となります。

そのため、マッサージは綺麗な見た目を作る上で大切なセルフケアなので、習慣化できるように心がけていきましょう。

マッサージでなぜ痩せるの？マッサージの効果について｜部分痩せができる

二の腕やお腹・足などは脂肪やセルライトができやすいため、その部位をピンポイントでマッサージすることがおすすめです。

マッサージをすることで、リンパの流れが良くなり老廃物を排出してくれるため、新たな脂肪やセルライトができにくくなります。

そのため、気になる部位を中心にマッサージすることで部分痩せの効果が期待できます。

マッサージでなぜ痩せるの？マッサージの効果について｜体温が上がる

マッサージをするとリンパや血流が良くなるため、体内で作られた熱を全身に伝える役割がある血液が身体の末端まで行き渡るので体温が上がります。

また、体温が1℃上がることで基礎代謝は12〜13%アップするため、痩せやすい身体を作るためには体温を上昇させることが非常に大切なポイントです。

マッサージで痩せるためのポイントや注意点について

マッサージは前述のように部分痩せやむくみ改善の効果がありますが、一度や二度行うだけではなかなか効果は得られにくいです。

この章ではマッサージの効果を最大限高め、より痩せやすくするために大切なポイントや注意点について解説していきます。

マッサージで痩せるためのポイントや注意点について｜マッサージを習慣化する

マッサージで痩せるために一番大切なポイントは「習慣化」することです。

習慣化はマッサージだけでなく、筋トレやストレッチを行う上でも大切なことなので、毎日の習慣にするためにも「お風呂上がり」「寝る前」「スキマ時間」など時間を決めて行うことがおすすめです。

おすすめの筋トレやストレッチについての記事はこちらから

マッサージで痩せるためのポイントや注意点について｜力を入れないように行う

ふくらはぎやお腹をマッサージする際の注意点は、力を入れないように優しくなめらかな動作でほぐすことが大切です。

力を入れてしまうとほぐしたい筋肉にも力が入ってしまうため、逆に筋肉に張りを感じやすくなるので、おすすめはマッサージ用のオイルを使い、すべりを良くした状態でマッサージすると良いでしょう。

マッサージで痩せるためのポイントや注意点について｜食後や飲酒後は控える

食後や飲酒後にマッサージをすると、消化不良になったり血流が良くなるためアルコールが回りやすくなるため注意が必要です。

上述の症状を防ぐためにも食後は2〜3時間ほど間を取り、飲酒した日はマッサージをしないようにしましょう。

マッサージで痩せる具体的な方法

この章では、脂肪が付きやすい部位である「お腹」「太もも」「ふくらはぎ」に分けて、おすすめのマッサージ方法を解説します。

これから解説するマッサージは簡単に行うことができるので、お風呂上がりや寝る前など時間を決めてマッサージを行ってみてください。

マッサージで痩せる具体的な方法｜お腹のマッサージ方法

お腹をマッサージすると、ぽっこりお腹が凹んだり腸が刺激されることで便通を改善してくれる効果があるので、ダイエットをしている方におすすめです。

【やり方】
1.お腹の右下（腰骨）に手を当て、右肋骨に向けてさすり上げます。
2.右肋骨から左肋骨に向けて真横にさすります。
3.最後に左肋骨から左下（腰骨）にさすり下ろします。

※さする回数は10回ほどがおすすめです。

マッサージで痩せる具体的な方法｜太もものマッサージ方法

太ももは日常生活でよく使われる筋肉なので、マッサージをすることで張りや硬さを和らげる効果があります。

【やり方】
1.手でこぶしを作り、太ももの前側から足の付け根に向けてさすり上げます。
2.前側が終わったら、太ももの真横・裏側の順でさすり上げます。

※さすり上げる回数は10回ほどがおすすめです。

マッサージで痩せる具体的な方法｜ふくらはぎのマッサージ方法

ふくらはぎは第二の心臓と言われる部位なので、マッサージをすることで血流がよくなり、むくみを改善する効果があります。

【やり方】
1.手でこぶしを作り、足首から膝に向けてさすり上げます。
2..両手の指を組み、足首から膝に向けて手のひらで挟むように圧をかけます。

マッサージで痩せる？足痩せやむくみ改善が期待できる効果的な方法！｜まとめ

この記事ではマッサージの効果や注意点、具体的な方法について解説しました。

冒頭でお伝えした通り、マッサージは部分痩せやむくみ改善にとても効果的な方法なので、正しいやり方やポイントを理解して毎日コツコツと継続していきましょう。

また、ダイエット中にマッサージを取り入れることで、便通改善や疲労回復の効果があるため、ダイエット効果を最大限高めることが出来ますので、ぜひこの記事を参考にマッサージを取り入れてみてください。

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