●ケトジェニックダイエットとは？

皆さん、こんにちは！
イロアスジム綾瀬店　代表トレーナーの三澤です！

今回は、『ケトジェニックダイエット』についてのお話です！

○ケトジェニックダイエットとは？

人間の身体は、ケトジェニックとグルコジェニックの2つをエネルギー源として活動しております。
ケトジェニックとは、肝臓でケトン体を作り出して、脳などのエネルギー源として働かせることです。
一方で、グルコジェニックは、糖質（炭水化物を分解したもの）をエネルギー源とします。現代のお食事内容は、パンやご飯、麺など手軽で美味しい糖質（炭水化物）がたくさんあるので、糖質がどうしても過多になりがちです。
そこで、糖質（炭水化物）を減らし、脂質をたくさんと摂取することで、体脂肪をエネルギー源とする身体に変えてくれます！

○ケトジェニックダイエットのポイント

1.PFCバランスを3:6:1に調整する
2.糖質を1日30gほど抑える
3.良質な脂質をしっかり摂る

○具体的なケトジェニックダイエットの設定方法

まず、PFCバランスとはPタンパク質、F脂質、C炭水化物のことです。
分かりやすく例を挙げてご説明いたします。

例）女性　身長158cm 体重58kg　基礎代謝1100kcalの場合

PFCバランスの計算手順
1.最初に必要なタンパク質量を決めます。タンパク質量の目安は体重×1gとなるので、58〜60gが1日で摂取してほしいタンパク質量になります。
→60gの場合、240kcalとなります。

2.タンパク質量が決まったら、糖質量を20〜30gに設定します。最初は、お野菜は控えるため、お肉やお魚などの製品に微量含まれている最低限の糖質量のみで設定します。
→30gの場合、120kcalとなります。

3.最後の脂質量は、基礎代謝−（タンパク質＋糖質）＝脂質量で導きます。
基礎代謝1100kcal−（240kcal＋120kcal）＝740kcal
→740kcal＝約80gとなります。

○良質な脂質を摂取することが大切！

ケトジェニックダイエットの成功の鍵を握るのは、良質な脂質を摂取することです！
良質な脂質は主に、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」のことです。
その中でも、中鎖脂肪酸のMCTオイルはオススメです！
中鎖脂肪酸とは、消化吸収が早く、摂取後すぐにエネルギーに変わります。そのため、身体に蓄積しにくいので、ケトジェニックダイエット中は非常にオススメです！

○ケトジェニックダイエットの効果が現れ始めるタイミング

個人差がありますが、早い人だと約3日ほどで身体が脂質をエネルギー源として使う「ケトーシス」の状態に入り、平均的には開始から1〜2週間ほどで身体の変化が現れ始めてきます！

○ケトジェニックダイエットのメリット

・短期間で体重を落としやすい
・空腹を感じにくい
・血糖値が安定する

○ケトジェニックダイエットのデメリット

・お野菜や果物などを制限するため、食物繊維が減り便秘になりやすい
・ケトン体によって体臭がきつくなることがある
・食費が高くなりやすい

○まとめ

今回はケトジェニックダイエットについてのお話でした！
この日までに痩せなくてはいけない、短期間で痩せたい、食事の満足感が欲しいなどが当てはまる方はケトジェニックダイエットがオススメです！

とはいえ、自分1人でトレーニングや食事コントロールを行うと本当に合っているか不安な方も多いのではないでしょうか？

そんな方には、パーソナルジムがおすすめです。

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