韓国流ダイエットとは？アイドルも実践している方法や注意点について

「K-POPアイドル」と言われると皆さんはどのようなイメージをお持ちでしょうか？
・モデルのような抜群なスタイル
・ダンスがカッコいい
・デビューまでが過酷そう　etc

特にスタイルについては男性・女性ともモデルのように抜群な方が多い印象ですが、そのモデルのようなスタイルを作るためには相当な努力が必要となります。

そこでこの記事では、K-POPアイドルが実際に行っている韓国流ダイエットの方法や注意点について解説します。

K-POPアイドルのようなスタイルになりたい方はこの記事を参考に、お食事や運動を行ってみてください。

有名な韓国流ダイエットとは？

この章では代表的な韓国流ダイエットについてご紹介します。

「韓国流ダイエットと言えば？」と思い浮かべたときに、下記の3つのダイエット方法を思い出す方もいらっしゃると思います。

下記ではそれぞれのやり方や効果・ポイントなどについて解説するので、韓国流ダイエットに興味がある方は参考にしてみてください。

有名な韓国流ダイエットとは？｜コグマダイエット

【コグマダイエット】

「コグマ」とは韓国語で「さつまいも」のことで、コグマダイエットとは主食をさつまいもに置き換える食事方法のことです。

◯カロリー比較

さつまいもはご飯と比較してカロリーが低いため、置き換えることで摂取カロリーを抑えることが出来ます。

・ご飯（お茶碗1杯150g）　：約250kcal
・さつまいも（150g）　　 ：約190kcal

◯効果

さつまいもはご飯やパンなどと比較してGI値が低いため、食後の血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、肥満や糖尿病になりにくくなります。

◯ポイント

・冷やして食べる ： 冷やして食べることで、レジスタントスターチと呼ばれるものに変化するため、食物繊維と同じ効果を得ることが出来ます。
・皮ごと食べる ： さつまいもの皮には食物繊維や抗酸化作用があるクロロゲン酸が含まれているため、健康や美容にも良い効果があります。

有名な韓国流ダイエットとは？｜アイドル水ダイエット

アイドル水とは、緑茶にレモン果汁と砂糖を加えた「レモン緑茶」のことで、むくみの解消や便通改善・代謝アップの効果があると言われています。

◯アイドル水の材料・作り方

＜材料＞
・水　500ml
・緑茶ティーパック　1個
・レモン汁　大さじ2
・砂糖　小さじ1

作り方の手順としては、最初に500mlのお茶を作り、レモン汁と砂糖を混ぜて完成ととても簡単に作ることが出来ます。

◯ポイント

飲む量は多くて2Lに抑える ： 緑茶にはカフェインが含まれているため、飲み過ぎると不眠を引き起こしてしまうので注意が必要です。

有名な韓国流ダイエットとは？｜魔女スープダイエット

魔女スープとは、複数の野菜を入れてトマト缶をベースに煮込んだスープのことで、日本では脂肪燃焼スープとも言われております。

◯魔女スープの作り方・材料

＜材料＞
・キャベツ　半分
・玉ねぎ　　3個
・セロリ　　1個（葉っぱは使わない）
・ピーマン　1個
・ホールトマト　1個
・チキンコンソメ　2個
・カレー粉　適量

作り方の手順としては、食べやすい一口大にカットした野菜とチキンコンソメを鍋に入れ、野菜が浸るまで水を入れて煮込みます。

◯ポイント

魔女スープはたっぷりの野菜が含まれているのでビタミンなどの栄養素は摂取できますが、魔女スープだけだとたんぱく質が不足してしまうため、スープとたんぱく質が含まれているお肉やお魚も摂取するようにしましょう。

韓国アイドルも実践してるダイエット方法（食事編）について

この章では韓国アイドルや歌手が実践しているダイエット方法について解説していきます。

韓国の芸能人はみんなモデルのような抜群なスタイルをしていますが、そのスタイルを作り上げる裏側には想像を絶するような過酷なダイエットをしている人もいます。

その中でも有名な3人のダイエット方法について紹介するので、韓国の芸能人の凄まじい努力をご参照ください。

韓国アイドルも実践してるダイエット方法について｜IU

韓国でも大人気を誇るシンガーソングライターのIUはダイエット後に161cm44kgとかなりのやせ型になりましたが、「今ならこんなダイエット法はしない」と発言するほど大変だったと語っています。

【ダイエット方法】

朝ごはん　：りんご1個
お昼ごはん：さつまいも1個
夜ごはん　：プロテイン1杯

1日約500kcalととても厳しい食事制限をしていたIUですが、それに加えてスクワットや腕立てなどの筋トレも行っていたという鬼のようなストイックさはとても尊敬します。

【IUダイエットの注意点】

IUダイエットを試される方はできるだけ下記のポイントを守るようにしましょう。

1.カロリーが成人女性の約1/3ほどになるので、貧血や低血糖になりやすいため、少しでも不調を感じた際はすぐに糖質（ブドウ糖）を摂取するようにしましょう。

2.1同様で体調不良になる可能性があるため、なるべく短期集中型（3〜5日）で行うようにしましょう。

韓国アイドルも実践してるダイエット方法について｜ジヒョ（TWICE）

日本でも大人気な女性アイドルグループのTWICEのリーダーであるジヒョですが、デビュー前は今よりも＋8kgと少しぽっちゃりした体型でしたが、現在は女性が憧れる素晴らしいスタイルを作り上げました。

【ダイエット方法】

ジヒョが実際に行ったと言われるダイエット方法は主に下記の5つです。

1.主食をさつまいもに置き換える
2.バンシクダイエット
3.間食を減らす
4.1日1食は好きなものを食べる
5.水を2L以上飲む

1は上述した「コグマダイエット」ですが、やはり食物繊維が豊富で血糖値を抑えてくれるさつまいもはダイエットに適していると言えるでしょう。

2は聞き慣れない言葉だと思いますが、「バンシク」は日本語で「半食」つまり、食べる量を半分にするダイエット方法です。

バンシクダイエットの具体的な方法はこちらです。

・初日は断食をする
・2日目からは1日3食の食事を半分の量で摂取
・食事は薄味
・カルシウムを摂る（牛乳を250〜300mlほど）
・生野菜を1日で3種類摂取する
・水をたくさん飲む（2L以上）

上記を守りながら3〜6ヶ月と長い期間をかけて行っていくのがバンシクダイエットの特徴ですが、体重が落ちたからといって急に食事を戻すと簡単にリバウンドしてしまうため注意が必要です。

韓国アイドルも実践してるダイエット方法について｜モモ（TWICE）

前述の2人は注意点を遵守すれば実践可能なダイエット方法ですが、TWICEのモモのダイエット方法は1週間で−7kgを達成しないとステージに参加できないと言われたため行った極限のダイエット方法です。

一般の人はなるべく真似はせずに「こんなにも努力をしている人がいるんだ！」とモモを尊敬するキッカケにしてみてください。

【ダイエット方法】

・1週間食事を何も取らずにジムに通う
・水分補給は氷を1日1個だけ
・極限まで水分を減らすために唾を出す

【注意点】

・ここまで極限のダイエットを行うと低血糖で倒れてしまう恐れが非常に高まるため、本当に注意が必要です。

特にダイエット中は水分を1.5〜2Lを目安に摂取することが大切なので、体調を乱さないためにも意識してみてください。

韓国流ダイエットの注意点とは？

前述で紹介した韓国流ダイエット以外にもたくさん方法がありますが、共通して守るべき注意点がいくつかあります。

ダイエットの目的は「今よりも綺麗に美しくなること」だと思いますので、無理をしすぎて本来の目的を見失わないように注意していきましょう。

韓国流ダイエットの注意点とは？｜過度なダイエットはしない

上述したTWICEのモモのような短期間の過度なダイエットはかなり身体に負担がかかり、女性の場合は最悪生理が止まってしまう恐れがあります。

韓国流ダイエットを行う際は、少なくとも2〜3ヶ月スパンで1ヶ月に−◯kgと目標を決めて計画的にダイエットを行うようにしましょう。

韓国流ダイエットの注意点とは？｜運動をしっかりと行う

韓国流ダイエットを行う際は上述したコグマダイエットなどと併せて、しっかりと運動を行うことが大切です。

韓国の芸能人は食事管理をしながら、ピラティスやパーソナルトレーニングを行っているため、モデルのような抜群なスタイルを作り上げることが可能となります。

また、モデルのような抜群なスタイルを作るために欠かせないのが、身体の歪みを整えることです。

猫背や骨盤が歪んでいる状態だと体重が落ちたとしても、あまり綺麗な姿勢に見えないため美容整体で歪みを整えたり、可動域を広げるために柔軟性を高めることがおすすめです。

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韓国流ダイエットの注意点とは？｜サプリメントに頼らない

最近はサプリメントも進化し「飲むだけで痩せやすくなる」などといったサプリメントを目にすることがありますが、あくまでサプリメントは不足した栄養素を補うことが目的なので、なるべく食事や運動をしっかりと行いダイエットを行うことが大切です。

韓国流ダイエットとは？アイドルも実践している方法や効果について｜まとめ

韓国流ダイエットは上述で紹介した方法以外もたくさんありますが、ダイエットを行う上で大切なことは「今よりも綺麗な身体になる」という考え方を忘れないことです。

理想を追い求めすぎてしまい、健康を害するような過度なダイエットを行い体調不良になってしまうと本末転倒となるため注意が必要です。

SNSが普及している今は色々な情報が飛び交っているので、何が正しいか分からない方も多いと思います。

そのような情報に惑わされずに、身体の根本から綺麗にダイエットをしたい方は国際ライセンスを保有しているパーソナルトレーナーが在籍している「イロアスジム」へご相談ください。

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