2024.4.21

ダイエット中に間食はいいの?おすすめの間食や注意点について

ダイエット中の間食の効果について

ダイエット中に間食を食べる女性

ダイエット中はあまり間食を取らない方が良いのでは?と思っている方もいらっしゃると思いますが、実は間食を取ることでダイエットにプラスになる効果があります。

この章ではダイエット中の間食の効果について解説するので、間食の様々なメリットを理解して効率的なダイエットを行っていきましょう。

ダイエット中の間食の効果について|血糖値の急上昇が抑えられる

ダイエット中に間食をすることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

血糖値が急激に上昇すると、血中の糖分を脂肪に換えて身体にため込む働きがある「インスリン」と言うホルモンが分泌されるため、余分な脂肪が付きやすくなってしまいます。

そのため、糖分の多い間食を避け、低GIの食品(ナッツやさつまいもなど)を選ぶことで、血糖値の急上昇を抑えることができるため効率的なダイエットが実現できます。

ダイエット中の間食の効果について|食事のストレスを軽減できる

ダイエット中の間食は、食事の間の空腹感を和らげ、食事の際のストレスを軽減する助けとなります。

そのため、適度な間食を取ることで食事の満足感を高め、食べ過ぎや食べたくなる欲求を抑えることができます。

ダイエット中の間食の効果について|ドカ食いを抑えられる

上述のように、適度な間食を摂ることで、食事の間や1回あたりの食事における大量の食べ過ぎを防ぐことができます。

空腹感を感じる前に間食を摂ることで、食欲をコントロールできるためドカ食いを防ぐことができます。

それでもどうしても食べ過ぎてしまう方はこちらの記事を参考にしてみてください。
食べ過ぎてしまう原因についての記事

ダイエット中の間食の効果について|足りない栄養素の補充

ダイエット中はどうしても栄養が偏りやすいため、適切な間食を選ぶことで、足りない栄養素を補給することができます。

特に、栄養バランスの良い間食(ナッツや小魚など)を選ぶことで、たんぱく質や良質な脂質が摂取できるためダイエットがスムーズに進みやすくなります。

ダイエットにおすすめの間食について

ダイエット中におすすめの間食(ナッツ)
この章では、ダイエットにおすすめの間食について紹介します。

ダイエットの原則としてまずはカロリーを抑えることが大切なので、下記で紹介する食品を参考に間食を行ってみてください。

ダイエットにおすすめの間食について|ナッツ

ナッツは栄養価が高く、噛みごたえがあるため満腹感が得られやすい食品です。

ただ、ダイエットに不足しやすい良質な脂質が含まれているので非常におすすめですが、良質とは言え脂質はカロリーが高い栄養素なので摂取量には注意が必要です。

ダイエットにおすすめの間食について|小魚

イワシなどの小魚は、タンパク質やオメガ3脂肪酸が豊富な食品のため、健康的な間食として適しています。

選ぶ基準としては砂糖・塩分不使用のものを選び、食べ過ぎてしまわないように小袋に包まれているタイプの小魚がおすすめです。

ダイエットにおすすめの間食について|ハイカカオチョコレート

ハイカカオチョコレートには、抗酸化物質やポリフェノールが豊富に含まれており、満足感を与えながら健康をサポートします。

また、チョコレートがお好きな方は、少し苦味がありますがチョコを味わうことができるため、食べたい欲を抑えることができます。

ダイエットにおすすめの間食について|さつまいも

低GI食品であるさつまいもは、血糖値の急上昇を抑える働きがあるので、ダイエット中に非常に適している食品です。

そして、さつまいもは食物繊維が豊富なため、便通改善や腹持ちが良いので積極的に摂取すると良いでしょう。

ダイエットにおすすめの間食について|プロテイン

プロテインは、筋肉の修復や成長に必要な栄養素であるたんぱく質が豊富なため、ダイエット中の筋肉量を維持するために非常に重要な食品です。

シェーカーで持ち歩いたり、コンビニなどでも購入できる手軽な食品なのでぜひお試しください。

ダイエットにおすすめの間食について|ゼロカロリーゼリー

ゼロカロリーゼリーは低カロリーでありながら、満腹感や美味しい味がたくさんあるため満足感が得られる食品です。

ただ、人工甘味料が含まれているため、摂取すると血糖値が上がってしまうので食べ過ぎには注意が必要です。

ダイエット中の間食で注意するポイントについて

ダイエット中の間食について注意をされる人

この章ではダイエット中の間食で注意するポイントについて解説します。

ダイエット中に間食を摂る際には、以下の点に注意するようにしましょう。

ダイエット中の間食で注意するポイントについて|カロリーオーバーにならないようにする

上述のようにダイエットは摂取カロリーを抑えることが大切なので、間食のカロリーを把握し、摂取カロリーの目標に合わせて適切な量を摂取することが重要です。

ダイエット中の間食で注意するポイントについて|間食をする時間を気を付ける

間食をするタイミングを食事と調整し、食事との間に適度な時間を置くことで、過食を防ぐことができます。

また、遅い時間に摂取してしまうと体脂肪が付きやすくなってしまうため、間食を摂る場合は日中で終わらせるようにしましょう。

ダイエット中の間食で注意するポイントについて|人工甘味料はなるべく控える

人工甘味料は過度に摂取すると健康に悪影響を与える可能性があるため、自然な甘みを持つ食品を選ぶことが望ましいです。

また、上述のように血糖値が上がってしまうので、人工甘味料はできるだけ控えるようにしましょう。

ダイエット中に間食はいいの?おすすめの間食や注意点について|まとめ

ダイエット中に間食は、適切な食材や時間に摂取をすることでダイエットの大きな味方になってくれます。

また、間食は血糖値のコントロールや食欲の抑制に役立ち、健康的な体重管理を手助けしてくれます。

しかし、間食を摂る際には全体の摂取カロリーや含まれている栄養成分に注意し、適切な量を摂取するようにしましょう。

イロアスジムでは、お客様の目標に沿っておすすめの間食の種類や摂取するタイミングのアドバイスも行なっていますので、不安や疑問点がございましたら一度無料体験にてご相談ください。

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